MEDITACIÓN, la verdad existe, pero no es absoluta

El mindfulness

La técnica de meditación parte de la observación en el momento presente, es una práctica que nos invita a percibir la realidad tal como es, sin emitir juicios ni tener intenciones específicas. Se trata de abrirnos plenamente a lo que está sucediendo en el aquí y ahora, aceptándolo sin resistencia. Al practicar esta técnica, nos permite desarrollar una mayor conciencia de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales, sin apegarnos a ellos ni rechazarlos. A través de la observación sin juicio, podemos cultivar la atención plena y aprender a vivir en el presente con mayor calma y serenidad. Es una valiosa herramienta para reducir el estrés, mejorar nuestra concentración y promover nuestro bienestar general.

La psicología y la psiquiatría han desarrollado desde los años 1970 una serie de aplicaciones terapéuticas basadas en el mindfulness para ayudar a personas que padecen una variedad de trastornos psicológicos. La práctica del mindfulness se ha empleado para reducir la depresión el estrés,la ansiedad, y en el tratamiento de adicción a las drogas. Se han adoptado programas basados en mindfulness en escuelas, prisiones, hospitales, centros de veteranos y otros entornos, así como en otros contextos como el envejecimiento saludable, el rendimiento deportivo, y como apoyo al control de peso, así como la atención a niños con atenciones especiales.

El Hoponopono

Es una antigua práctica hawaiana que se enfoca en solucionar problemas entre las personas, a través de la reconciliación y el perdón. Esta tradición busca restaurar la armonía en las relaciones interpersonales, reconociendo la responsabilidad que cada individuo tiene en los conflictos y trabajando en su resolución. El Hoponopono enseña la importancia de perdonar a los demás y a uno mismo, liberándonos así de la carga emocional negativa que los conflictos generan. A través de la práctica del Hoponopono, se busca restablecer la paz interior y fomentar la coexistencia pacífica en la comunidad. Es una herramienta poderosa que nos invita a reflexionar sobre nuestras acciones y a cultivar la compasión hacia los demás.

El yoga

Es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. El yoga se desarrolló como una práctica espiritual hace miles de años.

El yoga es una práctica que tiene múltiples beneficios para la salud mental. Una de las ventajas más importantes es su capacidad para disminuir las hormonas del estrés, como el cortisol. Al mismo tiempo, el yoga estimula la producción de sustancias químicas beneficiosas para el cerebro, como las endorfinas y el GABA. Estas sustancias tienen un efecto tranquilizante y ayudan a reducir la ansiedad, mejorando así el estado de ánimo. Además, el yoga también promueve la relajación y el equilibrio emocional, lo que contribuye a una mayor sensación de bienestar general. Por lo tanto, incorporar el yoga a nuestra rutina diaria puede ser una excelente manera de cuidar nuestra salud mental y emocional.

La meditación se caracteriza normalmente por tener algunos de estos rasgos:

• Un estado de concentración sobre la realidad del momento presente

• Un estado experimentado cuando la mente se disuelve y es libre de sus propios pensamientos

• Una concentración en la cual la atención es liberada de su actividad común y es focalizada en Dios (propio de las religiones teístas)

• Una focalización de la mente en un único objeto de percepción, como por ejemplo la respiración o la recitación constante de un vocablo o de una sucesión de ellos (ejemplo de recitación constante y ritmada de vocablos es la recitación de mantras en el yoga, el más conocido de los mantras o mantras es el que se pronuncia «Oṃ»).

La relajación progresiva de Jacobson, desarrollada en 1929, es una técnica que ha perdurado en el tiempo y continúa siendo relevante en el ámbito del manejo del estrés y la ansiedad. Esta metodología se basa en la premisa de que la tensión muscular y el estrés mental están interrelacionados. A través de ejercicios sistemáticos de tensionar y relajar distintos grupos musculares, los individuos pueden aprender a reconocer sus niveles de tensión y mejorar su capacidad para relajarse. Con el paso de los años, la relajación progresiva ha sido adoptada en diversas terapias y programas de bienestar, convirtiéndose en una herramienta valiosa para promover la salud mental y emocional en la vida cotidiana. Su efectividad ha sido corroborada por numerosos estudios, lo que asegura su lugar en prácticas de relajación modernas.

Respirar, lo más importante...

Si no respiras, es evidente que no puedes sobrevivir. Sin embargo, es importante hacerlo correctamente, y dependiendo de si eliges yoga, mindfulness o cualquier religión, lo harás de una manera específica. Todas estas prácticas tienen como objetivo relajar nuestro interior y también permitir que el oxígeno llegue a áreas de nuestro cuerpo que no son alcanzadas con la respiración habitual. Es fundamental dedicar tiempo a estas técnicas de respiración, ya que nos ayudan a encontrar equilibrio y bienestar tanto físico como mental. No subestimes el poder de una buena respiración, ya que puede tener un impacto significativo en nuestra salud y calidad de vida.